Lợi ích tuyệt vời của chất xơ đối với sức khỏe

Ăn nhiều chất xơ hơn! Hẳn là ai trong chúng ta cũng đã từng nghe lời khuyên tương tự. Nhưng bạn có biết tại sao chất xơ lại tốt cho sức khỏe không?

Chất xơ là gì?

Chất xơ là một thành phần của thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật mà cơ thể khó tiêu hóa, và thường làm tăng lượng chất thải trong quá trình tiêu hóa.

Chất xơ bao gồm hai loại: Loại không tan trong nước gồm xenlulozơ và hemixenlulozơ có nhiều trong các loại rau xanh, măng, hạt ngũ cốc chưa xay…Loại tan trong nước thường có nhiều trong các loại hạt đậu như: đậu nành, đậu ngự, đậu tây…

Nguồn cung cấp chất xơ từ rau, củ, quả và hạt

Nguồn cung cấp chất xơ từ rau, củ, quả và hạt

Tác dụng của chất xơ đối với cơ thể

Giá trị dinh dưỡng thấp, không được tiêu hóa trong cơ thể - thành phần tưởng như “thừa thãi” này của thực phẩm trên thực tế đã được chứng minh là rất tốt cho sức khỏe.

Phòng ngừa táo bón: Đây là tác dụng điển hình và cũng thường được nhắc đến nhất của chất xơ. Các chất xơ không tan thường hút nước khi ở trong ruột, làm nở và mềm khối phân. Khi đó, thành ruột bị kích thích tăng nhu động ruột khiến việc đẩy phân ra trở nên dễ dàng. Chính vì thế, chất xơ rất tốt trong hỗ trợ điều trị táo bón.

Kích thích tiêu hóa và bảo vệ đường ruột: Khi ăn, chất xơ thường được nhai kỹ nên kích thích nước bọt tiết ra nhiều. Thêm vào đó, các chất xơ hòa tan lên men trong đường ruột, tạo môi trường cho các vi khuẩn có lợi phát triển, kích thích hấp thu dinh dưỡng, giảm phản ứng viêm.  

Chất xơ giảm cholesterol: Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng chất xơ tan trong nước làm giảm cholesterol bằng cách làm giảm chất béo xấu (LDL) và tăng chất béo lành (HDL). Cholesterol trong máu cao là nguyên nhân gây nên một số bệnh tim mạch, vì vậy khẩu phần ăn chứa hàm lượng chất xơ cao sẽ làm giảm nguy cơ mỡ máu, bệnh tim, xơ vữa động mạch.

Chất xơ chống béo phì, phòng ngừa và điều trị tiểu đường: Các nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng, chất xơ gây cảm giác no mà không tăng calo, đồng thời giúp quá trình tiêu hóa và hấp thu diễn ra một cách từ từ. Vì vậy, chất xơ giúp làm giảm lượng đường trong máu, tăng công hiệu của insullin, giúp ngăn ngừa thừa cân và tiểu đường.

Chất xơ trong phòng chống ung thư: Các bằng chứng khoa học cho thấy chế độ ăn giàu chất xơ hiệu quả trong ngăn ngừa ung thư vú, buồng trứng, tử cung, ruột già. Chất xơ làm tăng khả năng miễn dịch của hệ thống tiêu hóa, khuyến khích hệ vi khuẩn trong đường ruột phát triển, góp phần quan trọng trong chuyển hóa chất béo. Đồng thời, một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, những phụ nữ ăn nhiều chất xơ, ít chất béo và đạm sẽ giảm nguy cơ ung thư vú có liên quan đến estrogen.

Ăn bao nhiêu chất xơ là đủ?

Theo bảng Nhu cầu Dinh dưỡng khuyến nghị cho người Việt Nam (2006) thì nhu cầu chất xơ tối thiểu cần là 18-20g/người/ngày, tương đương khoảng 300g rau/người/ngày và 100g quả chín. Theo Viện Dinh dưỡng Quốc gia, mức tiêu thụ rau xanh trong bữa ăn của người Việt có xu hướng giảm dù lượng quả chín có tăng lên. Vì vậy, việc khuyến khích sử dụng thêm rau quả, đặc biệt với trẻ em và người cao tuổi vẫn rất cần được quan tâm.

Từ 1 loại siêu thực phẩm là chùm ngây, mới đây, các chuyên gia đã tạo ra một sản phẩm cung cấp chất xơ vô cùng tuyệt vời là Cốm chùm ngây. Những hạt cốm nhỏ xíu nhưng chứa trong mình hàm lượng chất xơ và rất nhiều vi chất thiết yếu vượt trội, mang đến nguồn dinh dưỡng cân đối, hoàn hảo cho cơ thể.

Vậy bạn hãy sử dụng Cốm chùm ngây hàng ngày kết hợp với chế độ ăn rau, củ, quả hợp lý để có một cơ thể khỏe đẹp, hạnh phúc hơn mỗi ngày.



Hotline: 0971 902 886
Web: http://comchumngayitp.com
Email: comdinhduongchumngayitp@gmail.com

Cốm chùm ngâycom chum ngaycốm dinh dưỡng chùm ngâycom dinh duong chum ngaygiá cốm chùm ngâymua cốm chùm ngây ở đâucốm chùm ngây ăn như thế nàocốm chùm ngây ăn có tốt khôngCốm chùm ngây ăn có tác dụng gìCốm chùm ngây và công dụng,Cốm chùm ngây và tác dụngCốm chùm ngây và tác dụng của nóCốm chùm ngây và tác dụng thần kỳCốm chùm ngây hình ảnhảnh cốm chùm ngâyảnh của cốm chùm ngâyhình ảnh của cốm chùm ngâyhình ảnh về cốm chùm ngâyhình ảnh cho cốm chùm ngâycốm chùm ngây bán ở đâu hà nộicây chùm ngây mọc ở đâucây chùm ngây nấu món gìcây chùm ngây ngâm rượucây chùm ngây chữa bệnh gìcây chùm ngây trồng như thế nàocây chùm ngây làm đẹpcây chùm ngây chữa bệnh tiểu đườngcây chùm ngây ra hoacây chùm ngây có ăn được khôngcây chùm ngây bà bầu ăn được khôngcây chùm ngây cho trẻ ăncây chùm ngây cho trẻ ăn dặmcây chùm ngây là gìcốm chùm ngây đà nẵngcốm chùm ngây hà nộicốm chùm ngây đà lạtcốm chùm ngây tại đà nẵngcốm chùm ngây tại hà nộimua cốm chùm ngây hà nộicốm chùm ngây ở hải dươngcốm chùm ngây cách sử dụngcây chùm ngây có ở đâucây chùm ngây có tốt không,cây chùm ngây chữa ung thưcây chùm ngây có công dụng gìcây chùm ngây có độc khôngcây chùm ngây có thật sự tốtcốm chùm ngây thanh hóacây chùm ngây để làm gìcốm chùm ngây đẹp dacây chùm ngây làm đẹp dacây chùm ngây dùng để làm gìcốm chùm ngây dinh dưỡngcây chùm ngây dễ trồng khôngcây chùm ngây tác dụngcây chùm ngây công dụngcốm chùm ngây với trẻ emcốm dinh dưỡng chùm ngây cho trẻ emcốm chùm ngây youtubecây chùm ngây trị námcây chùm ngây trị mụncây chùm ngây có ngâm rượu được khôngrễ cây chùm ngâycây rau chùm ngâycây rau chùm ngây có tác dụng gìhiệu quả của cốm chùm ngâycây chùm ngây với phụ nữ sau sinhcây chùm ngây làm mỹ phẩmcây chùm ngây tác dụng phụthành phần cây chùm ngâysản phẩm cây chùm ngâycốm chùm ngây giá bao nhiêucây chùm ngây giống hà nộicây chùm ngây webtrethocốm chùm ngây và sức khỏecây chùm ngây hạ huyết ápcây chùm ngây thanh hóacây chùm ngây có tốt koxem cây chùm ngâyxuất xứ cây chùm ngâytrồng cây chùm ngây trong thùng xốptrồng cây chùm ngây trong hộp xốpchiết xuất cây chùm ngâycây chùm ngây và cách chế biếncây chùm ngây với bà bầucây chùm ngây việt namcây chùm ngây vàng lácây chùm ngây vũng tàucây chùm ngây là cây gìcây chùm ngây làm trụ tiêucây chùm ngây làm thuốccây chùm ngây lọc nướccây chùm ngây lớncây chùm ngây mua ở đâucây chùm ngây moringacốm chùm ngây moringacây chùm ngây có mấy loạicây chùm ngây ung thưcây chùm ngây chữa bệnh ung thưcây chùm ngây nấu nước uốngtrồng cây chùm ngây từ hạtuống cây chùm ngây có tác dụng gìcách uống cây chùm ngâycây chùm ngây ở hà nộicây chùm ngây ở thái nguyêncây chùm ngây nấu canhcây chùm ngây như thế nàocây chùm ngây nấu cháo cho bécây chùm ngây nấu bột cho trẻcây chùm ngây nghệ ancây chùm ngây nguyễn lân dũngcây chùm ngây ngừa thaidự án cây chùm ngâydự án trồng cây chùm ngâycây chùm ngây và cách sử dụng,cây chùm ngây lợi và hạithân cây chùm ngây để làm gìcây chùm ngây lợi íchcây chùm ngây có lợi ích gìlợi ích của cây chùm ngây,lợi ích từ cây chùm ngâycây chùm ngây có trồng bằng cành được khôngcây chùm ngây có tốt cho bà bầucây chùm ngây có tác dụng,cây chùm ngây có tác hại gìcây chùm ngây thuộc họ gìươm cây chùm ngâycách ương cây chùm ngâyươm trồng cây chùm ngâycách ươm hạt cây chùm ngâycách ươm mầm cây chùm ngâyứng dụng cây chùm ngâyý nghĩa cây chùm ngây

Cốm Chùm Ngây Hà NamCốm Chùm Ngây Hà TĩnhCốm Chùm Ngây Hải DươngCốm Chùm Ngây Hậu GiangCốm Chùm Ngây Hòa BìnhCốm Chùm Ngây Hưng Yên,  Cốm Chùm Ngây Khánh HòaCốm Chùm Ngây Kiên GiangCốm Chùm Ngây Kon TumCốm Chùm Ngây Lai ChâuCốm Chùm Ngây Lâm ĐồngCốm Chùm Ngây Lạng SơnCốm Chùm Ngây Lào CaiCốm Chùm Ngây Long AnCốm Chùm Ngây Nam ĐịnhCốm Chùm Ngây Nghệ AnCốm Chùm Ngây Ninh BìnhCốm Chùm Ngây Ninh ThuậnCốm Chùm Ngây Phú ThọCốm Chùm Ngây Quảng BìnhCốm Chùm Ngây Quảng NamCốm Chùm Ngây Quảng NgãiCốm Chùm Ngây Quảng NinhCốm Chùm Ngây Quảng TrịCốm Chùm Ngây Sóc TrăngCốm Chùm Ngây Sơn LaCốm Chùm Ngây Tây NinhCốm Chùm Ngây Thái BìnhCốm Chùm Ngây Thái NguyênCốm Chùm Ngây Thanh HóaCốm Chùm Ngây Thừa Thiên HuếCốm Chùm Ngây Tiền GiangCốm Chùm Ngây Trà VinhCốm Chùm Ngây Tuyên QuangCốm Chùm Ngây Vĩnh LongCốm Chùm Ngây Vĩnh PhúcCốm Chùm Ngây Yên BáiCốm Chùm Ngây Phú YênCốm Chùm Ngây Cần ThơCốm Chùm Ngây Đà NẵngCốm Chùm Ngây Hải PhòngCốm Chùm Ngây Hà NộiCốm Chùm Ngây TP HCMCốm Chùm Ngây An GiangCốm Chùm Ngây Bà Rịa - Vũng TàuCốm Chùm Ngây Bắc GiangCốm Chùm Ngây Bắc KạnCốm Chùm Ngây Bạc LiêuCốm Chùm Ngây Bắc NinhCốm Chùm Ngây Bến TreCốm Chùm Ngây Bình ĐịnhCốm Chùm Ngây Bình DươngCốm Chùm Ngây Bình PhướcCốm Chùm Ngây Bình ThuậnCốm Chùm Ngây Cà MauCốm Chùm Ngây Cao BằngCốm Chùm Ngây Đắk LắkCốm Chùm Ngây Đắk NôngCốm Chùm Ngây Điện BiênCốm Chùm Ngây Đồng NaiCốm Chùm Ngây Đồng ThápCốm Chùm Ngây Gia LaiCốm Chùm Ngây Hà GiangCốm Chùm Ngây Thành Phố Hồ Chí Minh


Tin tức liên quan

Cốm chùm ngây